Wszystko co chcesz wiedzieć o kalkulatorze kalorii, BMR i TDEE
Czym jest kalkulator kalorii (TDEE)?
TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Określa, ile kalorii potrzebujesz dziennie, biorąc pod uwagę płeć, wiek, wzrost, masę ciała i poziom aktywności fizycznej.
Jak liczony jest BMR?
BMR (podstawowa przemiana materii) liczymy wzorem Mifflin–St Jeor. To minimalna ilość energii, której Twój organizm potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (oddychanie, trawienie, krążenie).
Na ile dokładne są wyniki kalkulatora?
Wynik jest dobrym oszacowaniem startowym. Różnice indywidualne — skład ciała, NEAT (aktywność pozatreningowa), adaptacje metaboliczne — mogą wprowadzać odchylenia 5–10%. Najlepiej obserwować wagę przez 2–3 tygodnie i korygować kalorie o 5–10% w razie potrzeby.
Jaki deficyt lub nadwyżkę ustawić?
Zalecamy deficyt 300–400 kcal przy redukcji i nadwyżkę 200–350 kcal przy budowie masy mięśniowej. To bezpieczne i skuteczne zakresy, pozwalające na tempo 0,3–0,5 kg tygodniowo bez ryzyka efektu jojo.
Czy kalkulator kalorii jest darmowy?
Tak, kalkulator jest całkowicie bezpłatny, bez konieczności zakładania konta ani podawania danych karty. Do pełnego śledzenia posiłków możesz założyć darmowe konto — pierwsze 24 godziny masz wszystkie funkcje Premium za darmo.
Jak często aktualizować dane w kalkulatorze?
Najlepiej co 2–4 tygodnie lub po zauważalnych zmianach wagi i trybu życia (np. zmiana pracy, nowy trening). Regularna aktualizacja utrzymuje wyliczenia w zgodzie z Twoją rzeczywistą sytuacją.
